一百下 Australian Pull Ups

Australian Pull Ups 係 calisthenics 運動一個好重要的 excerise。因為 calisthenics 係用自身重量訓練，動作好多時都是由 Push 或 Pull 構成。Push 嘅 exercise 比較容易訓練習得到，因為有好多選擇好似 Push Ups。但 Pull 嘅 exercise 就比較少，而最有效嘅 Pull Ups 又唔係一開始就做得到，因此 Australian Pull Ups 就是一個容易版本而人人都可以做得到。不過問題又來了，因為練習要一條大約到腰高的 horizontal bar，係屋企又點搵到？

Chris 也有叫用兩張凳做，網上也有說可以用枱，掃把之類架起做，但運動講求安全，我試過就唔係好有信心。

所以就係淘宝淘了個 Dip bar，穩陣係穩陣，但原來又有另一些問題，就係個 Dip bar 重心問題。

Australian Pull Ups 人人都做得到原因是做動作的整體斜度可以調整，斜度越接近水平，難度就越大。

反之斜度越接近企立就越容易。

但戶外的 Dip bar 是裝在地上，所以不會跌倒，但買回來的 Dip bar 是 portable，如果以上圖 45 度做動作，整個 Dip bar 就會翻下來。

因此買回來的 Dip bar 只可用接近水平的斜度練習，但對於女仕或初學者可能還是做不到。

建議一開始做 Australian Chin Ups 及屈起腳成90度角，這樣會比較容易。

之後練習多了才改成直腳，慢慢一步步練習。

又或是改用兩個 Dip bar，這樣握杆比較容易發力。

慢慢練習最後就應該可以用接近水平斜度做 Australian Pull Ups。

https://www.baseblocks.fit/pages/b-bars

在網上看見這款連在一起的 Dip bar，應該冇咁容易翻，但價錢就......🙄

淘宝也有類似，但就冇得較高低。

除了 Dip bar，也可用類似 TRX 帶裝在門上做 Australian Pull Ups，淘宝也有很多，更加不佔地方擺放，也可以試試。

運動最緊要是練習，器材只係次要，最初都係粗粗地用住先，到真是恆常練習才考慮一些高級器材也未遲。

一開始做 Australian Pull Ups，個 form 好重要，因為如果做錯咗，之後做 Pull Ups 都會錯。之前去 gym 見人做 Pull Ups，基本上十個有九個都係錯，分別是用背部的力量還是用手帶動整個動作。

所以做 Australian Pull Ups 起手要先鎖背用背部力量提升身體，然後手只是輔助，到身體上升一定要胸口點杆才算一下。因為胸口點杆那一下要背部鎖緊發力才可以做到，這一下訓練就決定了之後做 Pull Ups 下巴可否超過單杆而完成整個動作。

現在隔日做一百下 Australian Pull Ups，開始比 Push Ups 難得多，初時更本完成不了。練習的方法是 Chris 有用的 EMOM (Every Minute on the Minute)。這方法好處係容易 follow 及看見 progress，例如初時是做十下，休息一分鐘，再做十下，直至做完。當一次做十下感覺容易，就可以一次做十五下，然後才休息一分鐘，慢慢體能就會增加，最後更可加進更高難度動作。所以 EMOM 是練 calisthenics 一個十分重要的方法去增加 strength 及 repetition，而最終可以練成那些超難動作。其實說到尾都是恆心及Discipline，但看見自己慢慢進步，更加 strong，滿足感真的很大。

因為有朋友想我繼續分享之前的食譜，話冇咩興趣睇大隻佬，所以唯有又還原之前嘅吃貨無忌，而大隻佬就 post 係個新網誌 極限無忌 https://healthnotaboo.blogspot.com。之後所有網誌應該會 update 多啲，希望大家支持。

如果覺得文章有用或值得支持，就請 like (like 的方法) 多啲啦！謝謝各位！