ThenX app

除了 Heria Pro app，Chris 還有另一個 app 是用公司名字 ThenX。兩個 apps 好類似，但如果要分 ThenX 會 focus 係 calisthenics，而 Heria Pro 就偏重於 general fitness。

裝了 app，先要 register，account 跟 Heria Pro 唔可以共用。一樣因為冇 upgrade membership，所以有些 function 可能用唔到。

Login 之後第一個畫面就係第二個 tab，分開了不同嘅 workout，programs 及 excerise，整體編排跟 Heria Pro 差不多。

Workout of the Day 每日更新，跟住練習，其實已經是非常全面的訓練計劃。而且每日嘅 workout 也是一樣分開 Beginner、Intermediate 及 Advanced 適合不同體能嘅人。

按入 Workouts Library 就可睇返之前嘅 Daily Workouts 及之後幾日嘅 workouts。

而 Daily Workouts 分開四大部份 Fat burning、Strength building、Increase repetition 及 Tabata。

雖然所有 workouts 看上也是類似 HIIT 架構，但其實 Fat burning 及 Tabata 以消脂為主，動作強度相對低一些，每個動作次數以 second 為主。Strength building 及 Increase repetition 運動強度高一些，每個動作次數以 rep 為主。所以如果跟住 Daily Workouts 訓練，已經可以達到增肌、減脂的目的。

Chris 會係每星期日 upload 一個 video 上 ThenX Youtube channel，而相對應嘅 workout 就可以係 Youtube Workouts 到搵到。但跟 Heria Pro 唔同，workout 冇分難度，只有跟 Youtube 一樣難度，所以每次嘅 workout 未必適合任何人。

 

 

好似今個星期就適合 beginner，不過有 workout 就唔使係 Youtube loop 嚟 loop 去，方便好多。 

 

Youtube Workouts 最大唔好處係冇得 search，要搵返之前 workout 比較困難。

Programs 雖然唔係好多，但就分類得很實用，可以由 Beginner 慢慢練到 Advanced，不過全部都要 upgrade membership 才可以閱覽。建議先從 Daily Workouts 入手，然後再 upgrade membership 鍛鍊。

Technique Guides 可算是這個 app 的絕世秘笈，因為裏面啲 workouts 教點樣可以一步一步練到 calisthenics 一些 signature pose 例如 human flag，當然也是要 upgrade membership 才可以閱覽。

Excerise Library 就可以 search 到 app 入面會用到的 excerise。不過一樣每個 excerise 係 workout 入面也有 preview，所以也不用在這裡查看。

最後係 Shop equipment，按下會 link 返去 ThenX website。雖然話 calisthenics 靠自身重量訓練，但也需要一些 equipment 輔助，之後會再分享有什麼 equipment 有幫助。

按返第一個 tab 其實係用戶上傳訓練結果，可以看看其他人練習什麼，不過其實參考性好低。

每個 workout，program，excerise 圖片上都有個心型符號，如果點下就會轉咗紅色。按下第三個 tab Liked programs & workouts，就可以看到 bookmark 咗嘅 workout，program 及 excerise，就唔使係第二個 tab 慢慢搵，由其是 Youtube Workouts 係 search 唔返。

每次做完一個 workout，就會有一個 Finish workout 畫面彈出，可以加相片、記錄一下感受。但要主意 Public activity 預設了開啟，如果就咁 Save，其他人就會可以係第一個 tab 見到你嘅成果。如果唔想其他人睇到，就要選擇把這個設定 off 咗。

而第四個 tab 可以更改 profile 及睇返之前完成嘅 workout，更可以 delete 及 edit。如果之前唔小心 on 咗 Public activity，可以係到 off 返。

最後一個 tab 就係 upgrade membership，比 Heria Pro app 更平，希望可以快啲 upgrade🙏🏻。

整體來說 Daily Workouts 當每日唔知練咩嘅時候係一個非常好的選擇。Youtube Workouts 沒有分不同難度就沒有 Heria Pro app 那麼實用。而 Programs 及 Technique Guides 係想去練習 calisthenics 特定動作非常之有用，跟住練相信很快就會做到。整體來說跟 Herio Pro 一樣非常藉得推薦，兩者也有大量免費 workouts，而且適合不同程度人士，只要恆常練習，身體一定越來越強壯及健康。

 

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