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2022年7月29日星期五

怎樣拆開普洱茶餅?

有些在 Carousell 看見茶餅的朋友,想試一試這些茶葉,但不知道怎樣拆開茶餅,其實是非常簡單,試過一次就知道怎樣做。茶餅比散茶好處是容易儲藏,不需要特別容器,想要飲用的時候才拆開,可以避免茶葉氧化變壞。而且茶餅越陳越香,壓緊了的茶葉,轉化效果比散茶好多了。基本上散茶應該要盡快飲用,不適合儲存。


首先準備好所需要的工具,
  1. 茶盤用來承托著茶餅,折開的時間不會走嚟走去;
  2. 儲存袋、鐵盒、真空罐等用來儲存拆開的茶葉;
  3. 茶針,這是最重要的工具,其他所有工具沒有也不緊要,但茶針會令到整個過程輕鬆簡單完成;
  4. 最後是一些簡單處理茶葉的工具,例如夾子、茶羹、毛掃等,因為茶葉吸味,所以盡量用工具處理茶葉比用手好。


如果沒有茶盤,用碟盛著也可以。下一步拆茶餅之前要先洗手,避免手的氣味沾污了茶葉。


反轉茶餅,打開包裝紙,近年的茶餅多數有兩層棉紙。



通常茶餅中間有一個凹下去的地方,有些人會在這處開始拆茶餅,因為凹下去可以盛著拆出來的茶葉。但這樣做結果不太理想,因為這部份是茶葉壓模時型成,其實是最硬的地方。從這處開始要用很大力撬開茶餅,而且拆出來的茶葉會很碎,太碎的茶葉沖泡時容易流走。


比較容易的方法是從側面沿邊開始,因為這處茶葉比較鬆散。


只要輕輕一插,就可以把整支茶針插入,茶餅兩邊也會自然鬆開。


如果只需要拆開少少茶葉飲用,只要插幾下茶葉便散開。


然後用工具夾起茶葉放到茶壺、蓋碗便可以沖泡。


之後包返包裝棉紙,放入儲茶袋就可以再儲存。



如果是想把整個茶餅拆開,就用茶針沿著茶餅邊沿逐格插入,插入的時候可以上下撬一撬,茶餅就更容易鬆開。


當用茶針把茶餅插了一圈,應該有一半以上茶葉已經拆開了。


大塊的可以鬆開一些到合適的大小。


通常大塊普洱生茶容易拆開,如果太緊或普洱熟茶就需要用茶針再插一插就會自然分開。盡量不要用手把大塊茶餅上下屈曲弄斷,因為會造成很多碎片。


然後把拆好的茶葉放入儲茶袋就可以了。


剩下的一半再用茶針插一圈,就可以完成拆開整個茶餅。


儲茶袋好處是防潮、密封、容易擺放,而且價錢便易。


最後記住寫低是什麼茶葉,以免之後忘記。


茶磚的拆法都是一樣。


反轉,打開包裝紙。



不要在底部處折開,要從旁邊插入。


從旁邊看,茶磚其實是壓成一層一層,只要用茶針輕輕一插,就會向兩邊爆開。普洱熟茶要小心拆開,因為容易產生很多碎片,之後沖泡容易流走就浪費掉。


我自己很享受拆茶餅的過程😅,可以從短短15-30分鐘的時間中,感受心靈自癒的境界。拆茶餅時要專注,在過程中不可以受外來影響,要有技巧,用力要恰到好處,茶葉才不會飛彈到四週。不然在拆茶餅時浪費掉或給其他東西污染了就太可惜,尤其是一些上千元的茶餅。在這短短的時間,放慢節奏,心靈隨之平靜下來,以現時急速的社會步伐,能夠有一刻慢下來,不算太車侈,是我們身心每天也需要的。然後再花少少時間,享受一下沖泡茶的樂趣,欣賞一下茶湯的滋味,算是偷得浮生半日閒,為繁忙的生活點綴一。😑
 

2022年6月24日星期五

我的 168 斷食法成功秘密

話說去年初疫情開始因為去唔到健身室,就開始了在家運動。最初的情況記錄在 極限無忌,不過因為懶而且開始進展緩慢就冇再 update。不過運動、飲食直到現在還堅持著💪🏻。

如果以控制體重為目標,開始幾個月成績會是最好,但慢慢各指標就會停制不前。以體脂計,2021年頭大約 22-23,開始 Calisthenics 加飲食控制,幾個月就跌到 17,之後半年也在 17-18 之間徘徊。今年開始有少少突破,最低跌到 15,近期在 15-16 之間徘徊。不過其實這是正常的,體脂不可能跌到去零,長期接近或低過 10 已經會影響健康。

小米話我年紀得26歲,氹得人幾鬼開心😅

在這段期間,我加入了近年非常流行的 168 斷食法,即是每日進食時間只在 8 小時內進行,在 8 小時內食多少嘢也不是問題,只要餘下 16 小時不進食任何食物就可以。

相信有試過的人,都會發覺效果非常好,體重好快下降。不過跟其他減肥方法一樣,去到某一程度,身體適應了慢慢就沒有什麼顯著變化。而且體重可能會開始反彈,保持唔到。

168 斷食法係唔係真係咁神奇?我自己就有些保留。我會更覺得一開始進行 168 斷食法的人,只是因為要在 8 小時內進食,所以不自覺限制了卡路里的攝取,而令到體重下降。

為何那麼多減肥方法,都是初期有效,而之後效用越來越少🤔?完全是因為我哋聰明的身體適應能力強勁,可以調節身體所需去適應減少進食的效用。簡單來說就是你食少啲,身體就用少啲能量去平衡返。更甚是身體進入了"飢餓模式",只燃燒身體的糖分(血液的糖分、肌肉),但儲存脂肪。所以點解我哋總見到非洲飢餓兒童,手腳好瘦,但個肚好大。

因此好多專家都講,控制體重要做運動,目的令到身體消耗更多能量。不過其實應該要再指明是要做負重運動,其他大部份運動例如有氣運動、跑步係冇用,只會更加快肌肉流失。

針對以上身體機制,要減肥成功,第一重點就是唔可以比身體有飢餓的感覺。而 168 斷食法很多時就有問題,因為只進食 8 小時,其餘 16 小時除非係瞓咗覺,如果唔係一定有肚餓感覺。咁你捱餓都係白費心機,因為你嘅身體唔會燃燒你肚腩嘅肥膏,只會蠶食你嘅肌肉。

尤其是香港人食飯不定時,就更難避免肚餓的時候但未到時間去食嘢,令到身體進入飢餓模式抵消咗 168 斷食法的功用。

記得初初去學茶的時候,都係放工後七、八點跑去上堂,上了幾堂之後,老師在小休時問我哋點解咁少人攞嘢出嚟食,放工後趕來應該未食飯,乜唔肚餓咩?我先醒起原來我有買到乾糧,但一上堂,不斷試唔同嘅茶,都唔覺肚餓,就唔記得攞出嚟食。

跟住佢就帶出古代茶有二十四功效,而“療飢”就是其中之一。當然我們反拗唔係喎去茶樓飲茶,係越飲越肚餓,咁就要返返去第一篇文章 飲茶點解會肚痛? 要知道古代是沒有台地茶,茶樹就是一棵大樹,所以要體驗古代經典流下來描述茶的好處,只有在喬木大樹茶才可以找到。

當然以前的茶就是白茶或普洱生茶是沒有普洱熟茶(只有幾十年歷史),但近年研究,我哋知道普洱熟茶對胃的刺激最少,更對腸道有益,所以療飢效果最好就是普洱古樹或老樹熟茶。尤其是普洱古樹或老樹老茶頭,老茶頭是在熟茶渥堆發酵過程中,嫩芽浸出果膠凝結成塊形成的。因為老茶頭含有豐富果膠、益生菌和活性酶,在飲用後不會對胃產生刺激,而且能夠在胃的表層形成附着膜,對胃不好的人有保護作用,經常飲用可以起到養胃和護胃的功效。

另外 168 斷食法唔係鬼佬發明,以飲茶在 16 小時內療飢亦都唔係我創。係古代修彈信彿的僧侶已經有過午不食的習慣,而其餘時間只可以飲茶,就是這方法的依據。

通常實行 168 斷食法,都是早上或晚上會有飢餓感覺,在那段時間,沖一杯普洱老樹老茶頭,茶湯落肚胃部就有一種暖和的感覺,飢餓的感覺就會慢慢退去,就可以在不知不覺間進行了 168 斷食法。飲茶還有好多其他好處,慢慢去尋找就可以發掘到更多樂趣。


2022年6月21日星期二

茶與 Supplement 保健品的簡單比較

最近看到一篇文章,關於保健或營養補充品的建議。


內容講及對於一些有遺傳性高風險容易患上癌症的人,平常攝取保健補充品,可以有效預防癌症發生。

文中提到了兩種保健品 NMN 能保持細胞活性,加速修復發炎及傷患。例如因胃潰瘍而演變成的胃癌,潰瘍性大腸炎引發的大腸癌,因為 NMN 減輕發炎及加速痊癒,從而令演變成癌症的機會減低。

另外綠茶素(兒茶素 EGCG)是一種很強力的抗氧化劑, 令到細胞減慢老化、壞死及變異,從而減輕癌症的出現。

對於保健補充品,我是抱支持態度,始終疾病是預防勝於治療。不過當任何事物牽涉了金錢或商業活動,就會好容易變質。保健補充品近年因為猛烈的廣告宣傳,聲稱的功效基本上已經到了神化地步。

最簡單的例子就是 Glucosamine 葡萄糖胺對於關節痛楚、軟骨修復的效用。唔知有冇讀者親身或家人服用過?據我自己認識的人,基本上如果有膝關節問題最後要換人工關節,無論佢幾早開始食 Glucosamine 葡萄糖胺都係冇用,最後都係避免唔到要動手術。咁係唔係真係冇用?但好多研究都表示係有效用,不過要講就比較長篇,以後有機會再分享。

講返上面兩種保健補充品,NMN 可謂近年保健補充品的大熱,廣告鋪天蓋地,我沒有深入研究,所以不作評論。我只是在想又逆齡、又 energy、又 I 冬 care,聽到都好 sexy😒,信唔信就係個人選擇了。

不過防炎症或加速修護傷患應該唔係得佢有,而當見到綠茶素(兒茶素),我第一個反應就是咁點解唔飲茶要食膠囊😝?

其實文章用 "綠茶素" 已經係一個偽命題,給人的感覺只有綠茶才有兒茶素,其實所有茶葉也含有兒茶素。反拗的說綠茶含兒茶素較多所以也錯不了,也不完全錯,但也不完全啱。因為大葉種茶樹做出來的茶葉兒茶素含量會比較高,而綠茶多數是台地茶。還有白茶、黃茶發酵度較少的茶葉含兒茶素也相當高,所以不可以用綠茶來代表兒茶素。因此以下會用返兒茶素來表示以上文章所指的綠茶素。

保健補充品唔係唔好,但也有很多問題:
 
  • 膠囊是其中之一,相信大家都唔會認為膠囊會有益。我認識有些人,一日啪十幾粒保健補充品,而且有越啪越多的傾向。大部份人喜歡保健補充品都係貪方便,不過如果有些元素通過飲食也很容易補充,那為何要服食保健補充品。就好似飲茶就可以輕鬆吸收到兒茶素;
  • Overdose 係一個傾向,通常服用保健補充品都是想達到某些個人期望,但當效果不明顯,不期然就會增加劑量。而且好多保健補充品的元素,其實我們平時飲食也會吸收到,再加上補充品的劑量,就會超過一天的安全攝取量。反而會增加內臟負擔去分解同排泄呢啲物質😰;
  • 有好多人以為這些保健補充品元素吸收得越多越好,所以總懷疑普通飲食可能補充得不夠。但好多身體需要的元素,其實身體不會儲存,例如維他命,水溶性的吸收多了就會排出體外。所以每天靠一、兩粒高濃度保健補充藥丸,身體其實吸收唔到就排出體外。以兒茶素為例,當食了兒茶素保健補充品,身體當然會馬上吸收,但維持不了多久就會排出體外或被分解。反而如果以飲茶吸收兒茶素,雖然每次吸收只是少量,但如果早、午、晚也有飲茶,兒茶素在身體內一直維持一定水平,作用一定比只在早上大劑量吸收好,而且也不會導致內臟有太大負擔去處理。
  • 另外來源是一大問題,有很多保健補充品的有效元素,來源未必是天然提取,可能只是人工合成。雖然基本成份一樣,但在身體內功效是否一樣,其實值得商榷。所以為何很多人也要強調天然的重要性。好像兒茶素,如果通過飲茶得到,你是知道元素來自天然。但如果是來自膠囊,真的是兒茶素嗎🤔?
  • 保健補充品通常價錢不便宜,但實際效用成疑。反而一些天然食物,例如茶葉,價錢豐儉由人。撇開功用,最少在飲茶的過程,我哋可以享受得到茶的滋味,滿足口腹之慾。吞一粒💊,應該冇乜樂趣可言🙄。
  • 保健補充劑因為提取技術,通常只會提取某些特定物質,例如兒茶素。但在茶葉裏面除了兒茶素,還有其他元素對身體有好處。以上例子如果利用 NMN + 兒茶素去預防胃癌或腸癌,主要是通過修復發炎、抗氧化。但如果我們利用茶葉裏的其中一個特別種類普洱熟茶老茶頭,除了兒茶素,老茶頭因為含有豐富果膠、益生菌和活性酶,在飲用後不會對胃產生刺激,而且能夠在胃的表層形成附着膜,對胃不好的人有保護作用,經常飲用可以起到養胃和護胃的功效。而益生菌和活性酶可以平衡腸道細菌,令腸道更健康。即是除了修復發炎、抗氧化,老茶頭更可以在源頭保護胃部、腸道,減少炎症發生。
 
“茶頭”是嫩度佳、果膠含量豐富的茶條,在發酵過程中形成的自然團塊。


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我們要小心選擇保健補充品,不要過份相信廣告的宣傳。如果有替代品,始終天然食品是更好的選擇。

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